Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]
Witam. Chciałem wam wstawić trening do oceny ponieważ znudziło mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na [...]
Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;) 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na [...]
08.04.17 CHALLENGE - KETTLEBELL OPOLSKA AKADEMIA KETTLEBELL I SPORTÓW SIŁOWYCH Regulamin. 1 konkurencja wyciskanie. Trzy podejścia do odważnika. Liczy się największy ciężar wyciśnięty. Technika dowolna. 2 konkurencja podrzuty. Bój trwa 5 minut . Dowolną ilość razy można zmieniać ręce, można odkładać . Technika dowolna. Akceptowane będą wycisko [...]
Witam. Mam 18 lat, waże niecałe 60 kilogramów,nie biore i nie brałem żadnych supli a tym bardziej sterydów, wyciskam 90kg na klate (75 kg na serie po 12 powtórzeń),strasznie mało jem - śniadań prawie w ogółe. Myślę ze wynik jest fenomenalny - w porównaniu z moimi kumplami , którzy są znacznie więksi,ciężsi,starsi i wpiepszają dużo więcej jednak [...]
Witam Razem z kumplem postanowiliśmy zrobić małą siłownie i wziąć się do roboty. Dysponujemy ławką regulowaną, gryfem prostym 130cm, gryfem łamanym 120cm, 4 sztangielkami i 130 kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem Lafayem przez 1,5 roku i jakieś doświadczenie w treningu domowym mam ale nie o takie mi chodzi. Kumpel nie ma żadnego stażu ale ma [...]
Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość treningu. Jeśli masz problem z rozwinięciem mięśni obręczy barkowej, czytaj dalej Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość takiego treningu i co ważniejsze - barki to miesnie które [...]
Jaki plan treningowy zastosować po dłuższej przerwie? Myślałem nad ACT Weidera ale tam nie pasują mi ćwiczenia z uginaniem i prostowaniem nóg na maszynach, bo takowych nie posiadam. Co wybrać? - ACT - lekkie FBW - ACT Weidera ze zmianą ćwiczeń na nogi - trening oparty na ćwiczeniach wybrane przeze mnie na zasadach ACT Weidera(liczba powtórzeń 8 [...]
witam, mam taki problem ze nie mam postepow na treningach na klate:/ wyglada to tak ze gdy zaczynalem to nawet nie podnioslem 50 kg zaczalem cwiczyc z kolega i byly postepy poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu podnioslem 60 kg:) moj plan na klate jest taki: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie [...]
Witam mam zamiar uzyc tego planu w celu budowania masy oraz troche sily tylko nie jestem tego pewien ile dac powtorzen do kazdej z serii. moj staz na silowni to 2 lata wiek 21 lat waga 70 kg dieta jest + bialko i inne niezbedne rzeczy. Z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach. Trening 3 razy w tygodniu systemem A B A B A B Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym [...]
Witam. Ulozylem sobie plan treningowy. Chcialem zeby byl on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. [...]
Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia [...]
wiem ze bylo to walkowane sto razy , poczytalem troche i uzlozylem takie cudo , ocenicie sami :) WTOREK: klatka: 4 cwiczenia , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli [...]
Witam, chcalbym sie dowiedziec czy taki plan bedzie ok na masie, do tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]
Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]
